Selon une étude de la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Malheureusement, plus d'un tiers des personnes sondées déclarent ne pas dormir suffisamment. Le manque de sommeil est un problème pour beaucoup de personnes. C’est pourtant le seul moyen de réparer la peau et le système nerveux. C’est la nuit que la peau se régénère.
SUPERFOOD
PROTÉINES
Faites attention à ce que vous mangez et buvez 2 à 3 heures avant d'aller au lit. La caféine, le sucre ou d'autres aliments ou boissons à IG élevé stimulera le corps et réduira la qualité du sommeil. Les protéines sont les meilleurs alliés avant de dormir car elles sont faciles à digérer et favorise le sommeil. Le Nourishing Protein de WellCo fournira à votre corps les acides aminés essentiels dont il a besoin pour se régénérer et se réparer :
• Protéine de Chanvre - KIKI HEALTH
• Nourishing Protein Chocolate - WELLECO
ASHWAGANDHA
Une plante adaptogène réputée pour lutter contre l’insomnie, elle est reconnue comme étant le meilleur anti-stress naturel sans effet secondaire. L’Ashwagandha réduit l’anxiété et le stress en réduisant les niveaux de cortisol et d’autres hormones du stress. Pour un sommeil paisible, prenez de l’Ashwagandha une heure avant de vous mettre au lit. Vous pouvez verser 1/2 cuillères à café dans du lait d’amande (riche en protéine !). Vous pouvez également ajouter des épices comme de la cannelle, du curcuma pour une version chai :
• Ashwagandha - SUN POTION
• Ashwagandha - ANIMA MUNDI
TISANES
Un rituel du soir peut vous aider à rentrer progressivement dans le sommeil. Préparez-vous une tisane apaisante et vaporisez votre chambre avec un spray à oreiller :
• Tisane apaisante Recharge - WELLECO
• And Now to Sleepzz Spray à Oreiller - REN
CBD
Le CBD réduit le stress et l’anxiété, améliore l’endormissement et le sommeil Actuellement il n’existe pas de preuves scientifiques sur le fait que la consommation de CBD ait une influence sur le sommeil. Cependant, les quelques études qui ont été réalisées ont montré que l'effet calmant du CBD sur le système nerveux pouvait être bénéfique aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Déposez 1/2 pipette par voie sublinguale, sous votre langue, et maintenez-le pendant 30 à 60 secondes. Cela permettra au CBD d'être rapidement absorbé dans votre circulation sanguine, plutôt que d'avoir à traverser votre tube digestif :
• Miracle Drops - DISCIPLE
• Huile de CBD 10% - KIKI HEALTH
Voir notre dossier : Le CBD
MAGNÉSIUM
Le magnésium est connu pour réduire les tensions musculaires et l’anxiété et donc améliorer la qualité du sommeil :
• Magnesium Ease - THE NUE CO
MÉLANGES SUPERFOOD
Pour favoriser l’endormissement :
• Sleep Drops - THE NUE CO
• Do Not Disturb - APOTHÉKARY
LES BONNES PRATIQUES DU SOIR
LE DOUBLE NETTOYAGE
On ne vous le répétera jamais assez, un bon démaquillage avant de se coucher est l’une des clés pour conserver une belle peau. Durant le sommeil profond, la régénération cellulaire se fait plus rapidement. Bien démaquiller sa peau avant le coucher aide à maximiser le processus de réparation et de renouvellement de la peau pendant le sommeil. Cela empêche le vieillissement prématuré de la peau et prévient l’apparition des imperfections.
Voir notre dossier : Double Nettoyage
LES TAIES D’OREILLER EN SOIE
Les taies d’oreiller en soie prennent soin de la peau et des cheveux pendant que vous dormez. Elles évitent la formation de rides et de ridules, l’apparition d’imperfections, permettent une meilleure absorption des soins, et évitent les frottements sur les cheveux. La soie est naturellement hypoallergénique, antibactérienne et elle est riche en acides aminés. De plus, elle régule la chaleur pour passer de bonnes nuits au frais et apporte du chic dans votre chambre.
• Silk Face - Taie d'Oreiller en Soie - BAZAR BIO TOOLS
LE BAIN DÉCONTRACTANT
Faire couler un bain et ajoutez 1 à 2 poignées de sels, pour adoucir la peau et apaiser le corps et l'esprit :
• Sels de Bain Cèdre/Pamplemousse - SOAPWALLA
• Sels de Bain Mint Sea Soak - FRENCH GIRL ORGANICS
LE RÉTINOL
Le Rétinol permet d’activer le renouvellement cellulaire et donc la desquamation de la peau. Il a un effet sur les cellules mortes, en les éliminant pour laisser place à de nouvelles cellules, plus rapidement. Durant la nuit la peau se régénère naturellement, ce sera donc le meilleur moment de la journée pour l’appliquer et optimiser ses bienfaits sur votre peau. Chez Bazar Bio, nous conseillons d’appliquer du Rétinol 4 soirs par semaine :
• Huile Nourrissante Visage à l'Acide Rétinoïque - TATA HARPER
• Bio Retinoïd - Huile Concentrée Jeunesse - REN
• Bio Retinoïd - Serum Jeunesse - REN
• Huile Visage Nuit au Rétinol - MARA
• Sérum affinant et régénérant Moonlight Catalyst - KYPRIS
• Dreamy Skin - DISCIPLE
Selon vos problématiques, voici les soins à appliquer les autres soirs pour alterner ou remplacer le rétinol :
Peaux sensibles réactives :
• Evercalm - Baume Réparateur Nuit - REN
• Night Balm - LAUREL
• The Balm - SOAPWALLA
• Beurre de Karité - SUN POTION
Peaux ternes :
• Illumine restorative Oil Serum - SUPERNAL
• Huile de Kakadu - RMS BEAUTY
Taches pigmentaires :
• Crème De Nuit Éclat Anti-Taches - REN
• Sérum Eclaircissant Concentré - TATA HARPER SKINCARE
Peaux matures : • Sérum Nuit Luminous Youth Diamond - NAZAN SCHNAPP • Huile Mauvaise Herbe Indica - MURI LELU
Peaux mixtes :
• Night Repair Elixir - Soin de Nuit - GRESSA SKIN
• The Pill - THE NUE CO
Peaux à imperfections:
• Sérum Resurfacant - TATA HARPER SKINCARE
Peaux déshydratées (Masque à laisser poser toute la nuit) :
• Masque Hydratant Apaisant Cerulean - KYPRIS
• Masque Floral Hydratant - TATA HARPER SKINCARE
